God kommunikation er på mange måder grundlaget for et stærkt og sundt parforhold. Men selvom mange par ønsker at kommunikere bedre, kan hverdagens pres, gentagne konflikter og misforståelser gøre det svært at opnå den åbne og ærlige dialog, som skaber forbindelse og styrker parforholdet.
Et parforhold rummer to forskellige mennesker, og derfor vigtigt løbende at have gode og anerkendende samtaler, der giver plads til nye perspektiver, uenigheder og forskelligheder.
I denne artikel giver jeg 5 konkrete råd til, hvordan du og din partner kan forbedre jeres kommunikation og dermed opbygge en dybere forståelse samt en tættere forbindelse.
1) Lyt mere og undgå afbrydelser
Min første anbefaling er, at du starter med at lytte mere aktivt til din partner både verbalt og non-verbalt. Vær opmærksom og undgå afbrydelser. Gentag eventuelt de vigtigste pointer for at sikre, at du har forstået, hvad din partner prøver at fortælle dig.
Ofte har din partner brug for mere lytning og forståelse end ord og modsvar. Vær tålmodig og byd kun ind med løsninger, hvis din partner efterspørger det. Nogle gange kan et kram faktisk være langt bedre end ord. Kommunikation i parforholdet er mere end ord.
2) Stil flere åbne spørgsmål
Mange par ender med tiden at udvikle forudindtagede og negative forventninger til hinanden. Ubevidst forventer vi noget bestemt af vores partner, og vi tror, at vi kender deres reaktioner og svar på forhånd. Dermed giver vi dem slet ikke muligheden for at komme på banen med nye inputs og tanker.
For at forbedre kommunikationen er det vigtigt, at du stiller flere nysgerrige og åbne spørgsmål. Det folder samtalen ud, giver flere perspektiver og større dybde, hvilket gør dig i stand til at forstå din partner bedre.
Læs også: De 3 typiske konfliktmønstre i parforholdet
3) Bliv på egen banehalvdel
For at fremme en mere åben og kærlig dialog er det vigtigt, at tage udgangspunkt i dine egne oplevelser, behov og følelser. Helt konkret betyder det, at når du udtrykker dig, at du starter med “jeg” i stedet for “du”. Det reducerer risikoen for, at din partner føler sig angrebet og kritiseret – som typisk fører til, at hun eller han lukker ned eller går til modangreb.
Eksempel: “Jeg føler mig overset, når…” i stedet for “Du hører aldrig, hvad jeg siger.”
4) Planlæg samtaletid og tag pauser
For mange par er det en god idé at planlægge tid til samtaler om bekymringer, følelser og tanker. Ofte er der en part, der oplever de følelsesmæssige og svære samtaler som mere intense og krævende, og derfor kan det være nyttigt at have lidt forberedelsestid.
Ligeledes kan det give mening at holde pauser, hvis en samtale er ved at udvikle sig til en konflikt. En pause kan få jer begge til at falde lidt til ro og give jer muligheden for at reflektere over situationen. Det er dog utrolig vigtigt, at I genoptager samtalen, så ingen føler sig forladt eller ignoreret. Min anbefaling er derfor, at den part, der trækker sig, giver en klar melding.
Eksempel: “Jeg har brug for luft til at tænke. Lad os tale igen om 30 minutter.”
Ved at lave tydelige aftaler skaber I rammerne for bedre kommunikation i parforholdet.
5) Husk undskyldningen
Misforståelser og konflikter er uundgåelige i ethvert parforhold. Derfor er det helt afgørende at kunne sige undskyld og reparere efter et sammenstød.
Ifølge den amerikanske forsker og parterapeut John Gottman er succesfulde par utroligt gode til at reparere og undskylde efter en konflikt. Gottmans forskning viser, at par, der har det godt og bliver sammen, benytter reparationsforsøg flittigt.
Reparationsforsøg er handlinger eller udtalelser, der sænker spændingerne og stressniveauet i svære situationer. Nogle par vælger at tage en pause fra skænderiet, mens andre bruger humor til at lette stemningen, og nogle genfinder hinanden og roen i et langt kram. Et reparationsforsøg kan også være en oprigtig og ansvarsfuld undskyldning, der forener jer, efter et skænderi.
Det handler om at tage ansvar for din adfærd, udtrykke fortrydelse eller blot række hånden ud og spørge: “Er vi okay?”
Få hjælp til bedre kommunikation med parterapi
Hvis jeres kommunikation og samtaler ofte ender i misforståelser, irritation eller konflikt, kan det være svært at bryde mønstret på egen hånd.
Mange par ønsker at forbedre deres kommunikation, og det kræver ofte nye perspektiver samt øvelse. Her kan jeg som parterapeut hjælpe jer med at finde vejen til bedre samtaler. I parterapien faciliterer jeg samtaler, hvor I begge lærer at åbne jer og tale om det, der virkelig betyder noget.
Forbedr jeres kommunikation i parforholdet. Kontakt mig på emma@emmavo.dk nu eller find priser og vilkår her.
Læs også:
Er vi for forskellige?
Tilknytning og parforhold: De fire tilknytningsmønstre
De 5 kærlighedssprog: Hvilket kærlighedssprog taler du?
Kilder:
Gottman, John (1999): 7 gyldne regler for 2 der lever sammen, Forlaget Boedal 2010